Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

80-й уровень – Виды тренировок

Виды тренировок

Pilates (любой уровень физической подготовки)

Пилатес – это система физических упражнений, созданная немецким врачом Йозефом Пилатесом. Система подходит для разной степени физической подготовки.

Метод тренировок по системе Пилатес основывается на восьми принципах: релаксация, концентрация, выравнивание, центрирование, дыхание, плавность выполнения, выносливость и координация. Вместе они кардинально помогают изменить тело, возвращая ему гармонию и равновесие. Без проработки не остается ни одна часть тела, все упражнения взаимодополняют друг друга.

ПРЕИМУЩЕСТВА:
  • улучшение осанки;
  • улучшение кровообращения;
  • укрепление мышечного корсета;
  • улучшение гибкости тела;
  • улучшение координации и баланса движений;
  • тонизирование и растяжка мышц;
  • улучшение работы внутренних органов и иммунной системы;
  • улучшение циркуляции крови и лимфы.
Важное достоинство программы – бережная работа с позвоночником. Пилатес – отличное средство избавления от хронических болей в спине, плечах и шее.

Stretching (любой уровень физической подготовки)

Стретчинг – это вид тренировки, представляющий собой комплекс упражнений на растяжку и гибкость.
Занятия подходят абсолютно каждому вне зависимости от возраста и гибкости. Для получения оптимального результата тренироваться нужно как можно чаще.

ПРЕИМУЩЕСТВА:
  • стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы;
  • упражнения снимают болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы;
  • замедляются процессы старения в организме;
  • способствует сохранению эластичности мышц;
  • снижается психическое напряжение;
  • тело становится более гибким, а также улучшается осанка.
Занятия стретчингом имеют только положительные стороны. Самое главное преимущество заключаются в близости к естественным движениям (например, потянуться после сна).

Важно, что занятие стретчингом предоставляют возможность не только садиться на шпагат, но и включает множество упражнений, которые способствуют растяжке шейных мышц, спины, рук и ног, делая суставы более пластичными.

BodySculpt (средний уровень физической подготовки подготовки)

BodySculpt – это силовая тренировка, направленная на укрепление мышечного корсета, т.е. на проработку мышц всего тела без и с использованием дополнительного оборудования (гантели, резиновые амортизаторы, бодибары, степ-платформы), которая послужит хорошим стартом для достижения Вашего физического совершенства.

Данный вид тренировки идеально подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес, при этом не желает перекачиваться, но иметь красивые и правильные формы тела.
Кроме формирования идеального тела данная тренировка укрепит Ваш иммунитет и улучшит настроение.

ПРЕИМУЩЕСТВА:
  • урепление мышц, связок и суставов;
  • развитие силы, гибкости и силовой выносливости;
  • улучшение кровообращения;
  • нормализация гормонального фона;
  • снятие переутомления и усталости;
  • нормализации работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • тонизирующий и освежающий эффект.
Этот вид тренировки обеспечит подтянутость Вашему телу, улучшит осанку, уменьшит толщину жировой прослойки. А если Вы хотите значительно похудеть, данная тренировка в сочетании с правильным питанием даст невероятные результаты.

Bums+ABS (средний уровень физической подготовки)

Bums+ABS – это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса без и с использованием дополнительного оборудования (гантели, резиновые амортизаторы, бодибары, степ-платформы), которая поможет проработать основные «проблемные» зоны, которые так важны для женщин.
Данный вид тренировки подходит тем, кто хочет эффективно убрать лишний жир и придать красивые и правильные формы фигуре, уделив особое внимание ягодицам, бедрам и прессу.

ПРЕИМУЩЕСТВА:
  • точечная помощь «проблемным» зонам (ягодицы, бедра, пресс);
  • урепление мышц, связок и суставов;
  • улучшение кровообращения;
  • нормализация гормонального фона;
  • всегда хорошее настроение и самочувствие;
  • нормализация работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • локальная и эффективная работа над «проблемными» зонами.
Регулярные занятия в сочетании с правильным питанием помогут скорректировать фигуру в самых «проблемных» зонах.

Step+Power (средний уровень физической подготовки)

Step+Power – это тренировка, которая сочетает в себе два типа тренировок – силовую и степ-аэробику. Данный вид тренинга помогает воздействовать на тело комплексно.

Силовой тренинг помогает укрепить мышечный корсет, т.е. проработать мышцы всего тела, а также позволяет обеспечит подтянутость Вашему телу, уменьшить толщину жировой прослойки.

Степ-аэробика – занятие, которое подразумевает использование степ-платформы, на которую нужно подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с танцевальными движениями. Данный тип тренировки способствует улучшению работы кардиореспираторной системы и развитию координации, снижает депрессивность, помогает деликатно скорректировать форму ног.

Данный вид тренировки идеально подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес, при этом любит нескучные тренировки, помогающие обеспечить красивые и правильные формы тела.

ПРЕИМУЩЕСТВА:
  • корректировка кардиореспираторной системы;
  • урепление мышц, связок и суставов;
  • развитие координации;
  • развитие силы, гибкости и силовой выносливости;
  • улучшение кровообращения;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • снятие переутомления и усталости;
  • позитивно влияет на психическое состояние (снижение депрессивности, нервозности).
Сочетание двух типов тренировок с правильным питанием поможет Вам добиться желаемых результатов за короткий промежуток времени, будет способствовать потере лишнего веса, ускорению обмена веществ в организме, улучшению настроения.

TRX-петли (уровень подготовки чуть выше среднего)

TRX-петли – это уникальное оборудование, позволяющее проработать все тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые работают гораздо меньше при выполнении обычных упражнений.

Тренировка с использованием TRX-петель – это интенсивная тренировка, которая позволяет выполнять огромное разнообразие упражнений с использованием веса собственного тела. Данная тренировка развивает силу и выносливость, улучшает способность удерживать равновесие, помогает эффективно скорректировать фигуру.

Данный вид тренировки подходит тем, кто желает сбросить лишний вес и улучшить выносливость, обеспечить подтянутое тело и при этом не боится пробовать что-то новое.

ПРЕИМУЩЕСТВА:
  • способствует развитию стабильности кора (мышц, поддерживающих туловище в вертикальном положении)
  • улучшение координации и выносливости;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • укрепление мышц, связок и суставов;
  • развитие силы и гибкости;
  • улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • улучшение кровообращения.
TRX-петли – это прекрасное оборудование, которое можно использовать как для снижения веса, так и для наращивания мышечной массы, а также помогает улучшить такие показатели как выносливость, сила и равновесие, дает хорошую нагрузку на костную систему организма.

TRX-петли – это отличный способ разнообразить Ваши тренировки, добавив в них статику, баланс и сложные упражнения, выполнить которые – это уже небольшой вызов. Готовьтесь испытать такие ощущения, которых ещё не испытывали!

Functional training (уровень подготовки чуть выше среднего)

Функциональный тренинг – это тренировка движений. Не тренировка отдельных мышечных групп, и не тренировка отдельных физических качеств, а именно тренировка естественных движений.

Функциональная тренировка направлена на улучшение двигательных функций и позволяет построить красивое и сильное тело, а не просто набор рельефных мышц. Это направление подходит людям, стремящимся быть сильными, ловкими, подвижными, активными.

Формирование правильной осанки – основной приоритет функционального тренинга. Кроме того, функциональный тренинг – идеальное средство борьбы с лишним весом.

Главная задача функционального тренинга – включить в работу глубокие мышцы-«стабилизаторы», которые удерживают позоночник в правильном положении.

В данной тренировке Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм.
Данный вид тренировки подходит тем, кто желает сбросить лишний вес, улучшить физические качества (ловкость, выносливость, координация, сила, гибкость), обеспечить подтянутое тело.

Основные отличия функционального тренинга:
  • использование разнообразного оборудования: медбол, фитбол, гантели, резиновый амортизатор и прочее;
  • высокий эмоциональный фон занятий;
  • развитие координации, баланса, силовой выносливости и взрывной силы;
  • акцент на развитие мышц КОРА (совокупность мышц корпуса);
  • акцент на формирование правильной осанки.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
  • позволяет развить взрывную силу, координированность и ловкость;
  • идеальный баланс различных мышечных групп;
  • улучшает осанку, создает правильно сформированный мышечный корсет;
  • улучшает способность работать эффективно и справляться с большими нагрузками не травмируясь;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем организма;
  • улучшает общую подвижность и выносливость;
  • улучшает формы тела, помогает сжигать жир (при соответствующем питании);
  • улучшает настроение. 
Функцональный тренинг - это глобальная тренировка всего тела, т.к. требует использование различных физических качеств одновременно. Используя бесконечные вариации упражнений с собственным весом и с использованием различного оборудования, мы в одном упражнении включаем в работу всю мышечную систему, улучшая общую выносливость, координацию и мышечную силу. Т.о. данная тренировка не только помогает сделать тело красивым, но и подготавливает нас к естественным нагрузкам в повседневной жизни.

Дополните свои тренировки функциональными упражнениями и Вы поймете, что понятие «функциональный тренинг» включает в себя намного больше, чем просто тренировка физических качеств. Это тренировка бесконечных возможностей нашего тела!

BodyActive (высокий уровень подготовки)

BodyActive – это высокоинтенсивная тренировка, направленная на развитие общей выносливости и силовой выносливости.

Может включать:
  • Интервальная тренировка;
  • Круговая тренировка.
Интервальная тренировка – тренировка с чередованием интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок, направленная на развитие выносливости (т.е. способность организма выполнять длительную физическую нагрузку без наступления утомления) и тренировку сердечно-сосудистой системы.

ПРЕИМУЩЕСТВА:
  • повышается выносливость;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма; 
  • повышается эффективность движений в жизни;
  • эффективно сжигается жировая ткань, улучшаются формы тела;
  • повышается мышечный тонус;
  • улучшается кровообращение;
  • ускоряется метаболизм;
  • улучшается настроение и общий жизненный тонус. 
Круговая тренировка – высокоинтенсивная тренировка на развитие общей физической подготовки (используются упражнения на развитие всех физических качеств и всех групп мышц) состоящая из силовых, функциональных и кардио-упражнений высокой интенсивности, которая позволяет проработать все тело по кругу.

Каждый круг состоит из, так называемых, станций (то есть упражнений, которые выполняются в определенном месте с определенным типом оборудования на проработку определенной группы мышц). Клиенты делятся по группам, каждая из которых находится на своей станции (в определенном месте с определенным типом оборудования). Станции ограничены по времени, либо по количеству повторений.

Данный тип тренировки помогает максимально проработать Ваши мышцы, при этом сжигая жир. Благоприятно влияет на нервную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы, ускоряет метаболические процессы в организме.

ПРЕИМУЩЕСТВА:
  • повышается выносливость;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма; 
  • эффективно сжигается жировая ткань, улучшаются формы тела;
  • повышается мышечный тонус;
  • улучшается кровообращение;
  • ускоряется метаболизм;
  • улучшается настроение. 
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ для всех типов тренировок BodyActive: атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой системы (например, тахикардия, стенокардия, аритмия, сердечная недостаточность, гипертония и прочие), заболевания сосудов и вен, такие как варикоз и тромбофлебит (но только в тяжелой степени или в стадии обострения). Перед началом тренеровок нелишним будет посетить врача и уточнить, можно ли посещать настолько активные тренировки, чтобы избежать нежелательных последствий.

Functional interval (высокий уровень подготовки)

Functional interval – это тренировка, которая сочетает в себе два типа тренировок, описанных выше – функциональный и интервальный тренинг.

Позволяет придать телу необыкновенную подтянутость и уменьшить жировую прослойку, таким образом, усиливается обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет расходовать энергию даже в состоянии покоя.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой системы (например, тахикардия, стенокардия, аритмия, сердечная недостаточность, гипертония и прочие), заболевания сосудов и вен, такие как варикоз и тромбофлебит (но только в тяжелой степени или в стадии обострения).

Перед началом тренировок нелишним будет посетить врача и уточнить, можно ли посещать очень активные тренировки, чтобы избежать нежелательных последствий.

ТАБАТА (высокий уровень подготовки)

Табата – интервальная тренировка, которая подразумевает интенсивные нагрузки при максимальной частоте сердечных сокращений, сочетающиеся с непродолжительным отдыхом. В процессе тренировок происходит сочетание аэробных и анаэробных процессов, что позволяет добиться максимального расхода энергии, а также значительного ускорения обменных процессов.

Занятия по системе Табата названы в честь создателя – доктора Изуми Табата.

На данной тренировке задействованы многие группы мышц, что позволит изменить в лучшую сторону бедра, ягодицы, пресс и прочие мышцы. Занятия по данной системе помогают сжигать жир, и такое сжигание максимально эффективно и продолжительно.
Данный вид тренировки подходит тем, кто желает максимально эффективно сбросить лишний вес, улучшить выносливость, при этом готов работать на пределе физических возможностей.

ПРЕИМУЩЕСТВА:
  • позволяет улучшить выносливость;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма; 
  • помогает эффективно сжигать жировую ткань, улучшает формы тела;
  • повышает мышечный тонус;
  • улучшается кровообращение;
  • ускоряется метаболизм;
  • улучшается настроение. 
Во время тренировки Вы неизбежно будете часто дышать (по-другому просто не получится). И все ткани будут обогащаться кислородом, а жир, вступающий в реакцию с кислородом, начнет окисляться, то есть, по сути, сгорать. Великолепным бонусом будет являться то, что мышцы будут продолжать потреблять энергию еще сутки после окончания тренировки, так что жир, согласно проведенным исследованиям, должен продолжать сгорать!

Кроме того при учащенном дыхании в кровь поступает гораздо больше кислорода, а вместе с кровью этот самый кислород с питательными веществами поступает во все такни и органы, что способствует ускорению метаболизма. А нормальный обмен веществ – это залог правильного и эффективного снижения веса.

Такой тип тренировки рекомендуется не чаще двух (максимум трех) раз в неделю.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой системы (например, тахикардия, стенокардия, аритмия, сердечная недостаточность, гипертония и прочие), заболевания сосудов и вен, такие как варикоз и тромбофлебит (но только в тяжелой степени или в стадии обострения).

Перед началом тренировок нелишним будет посетить врача и уточнить, можно ли посещать настолько активные тренировки, чтобы избежать нежелательных последствий.

Zumba fitness (танцевальный вид тренировки)

Zumba fitness — это танцевальная аэробика под музыку, то есть танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Это отличный способ сбросить лишние килограммы, развить пластику и регулярно получать дозу хорошего настроения, ведь танцевальные мотивы хочешь-не хочешь, а настроят на позитив.

На сегодня зумба фитнес - основа тренировок многих звезд (Шакиры, Бейонсе, Бритни Спирс).

«Zumba» в переводе с кубинского означает «веселое движение», что в точности передает особенность направления. Если Вы любите латинские ритмы, Вам нравится отдавать себя танцевальным движениям, и Вы хотите похудеть — данное направления фитнеса создано для Вас.

По сути, тренировка напоминает вечеринку, где все танцуют несложные, на первый взгляд, комбинации. Чтобы начать заниматься, Вам не нужна специальная физическая подготовка, это направление идеально подходит для новичков. Очень важно, что тренировки в программе зумбы — разные, поскольку количество движений в танцах безграничное, а значит, скучно не будет. За счет динамики и кардионагрузки на организм, это направление фитнеса способствует потере лишних килограмм, параллельно шлифуя фигуру и укрепляя мышцы.

(!) Зумба, как и любое другое фитнес-направление имеет ряд противопоказаний. В частности, грыжи поясничного отдела, смещение позвонков, высокое давление, посттравматический период, беременность на любом сроке.

Зумба для детей (танцевальный вид тренировки для детей)

Зумба для детей – это занятия для детей от 7 до 11 лет в формате танцевальной фитнес-вечеринки, где используются соответствующие возрасту детей музыкальные композиции и движения, под которые, просто невозможно устоять на месте.

На таком танцевально-развлекательном занятии дети в игровой форме начинают свой путь навстречу здоровому будущему, за что ребенок, будучи взрослым, обязательно скажет большое спасибо. Здесь дети могут общаться, танцевать и играть с другими детьми.

Зумба помогает детям сосредоточиться, стать более уверенными в себе, повышают метаболизм и улучшают координацию движений. А самое главное – они заряжают энергией и позитивом!

LadyDance (танцевальный вид тренировки)

LadyDance – это танец, который состоит из более двадцати видов танцев (модерна, латина, джаза, восточных и др.), направлен на открытие женской сексуальности и раскрепощения.

Современный образ жизни часто заставляет забыть о своей чувственности и энергетике, все реже и реже остается возможностей для проявления своей женственности. На занятиях вы научитесь обладать собственным телом, сможете сделать его привлекательным и соблазнительным.

LadyDance – это уникальная возможность без особых усилий сжигать калории, ведь во время танцевальной эйфории не заметны ни усталость, ни боль в мышцах. А максимальная нагрузка приходится на мышцы груди, ягодиц, живота и рук.

LadyDance поможет Вам избавиться от комплексов и полюбить свое тело, которое после занятий станет растянутым и пластичным.

Занятия в группе LadyDance включают в себя разминку, разучивание танцевальных элементов, комплекс растяжек и даже силовые упражнения.

Одежда для тренировок может быть любая, главное, чтобы тело не чувствовало себя скованным. В качестве обуви можно носить чешки, кеды, кроссовки или просто оставаться в носочках.

Данные занятия рассчитаны на любой возраст и уровень подготовки.

Благодаря двум главным элементам программы LadyDance, физической нагрузке и эмоциональному раскрепощению, девушки и женщины становятся уверенными в себе, чувствуют себя свободно в любом месте и ситуации.

Занимаясь в нашем клубе, Вы сможете изменить не только свое тело, но и само представление о тренировках в фитнесе, а также здоровье вашего тела!